Se tivermos um vilão na atividade física e esportiva ele atende pelo nome de "entorse" e o sobrenome "tornozelo". A entorse de tornozelo (também conhecida como torção de tornozelo) é a ocorrência traumática articular mais frequente nos esportes, independente da atividade física ou modalidade que se pratica.
Esta lesão articular aguda está associada, por um lado, ao treinamento insuficiente dos músculos e ligamentos que a assistem. Por outro, à qualidade da superfície na qual o esporte é jogado.
Prevenção de entorse de tornozelo
A primeira providência na prevenção de tão frequente ocorrência é com a superfície. Buracos, ondulações, piso molhado (que altera a aderência com o calçado esportivo), superfícies com atrito maior nas paradas, mudança de direção e arranques de velocidade são fatores a serem observados. Para os fanáticos por futebol é fácil observar gramados bastante irregulares, verdadeiras armadilhas para os tornozelos dos jogadores.
Ao praticante também cabe atenção ao treinamento. Os músculos responsáveis pela estabilidade dinâmica dos tornozelos, dependente de sua força e elasticidade, como os tibiais e fibulares, por exemplo, devem receber programação específica e independente.
Junto, os exercícios de propriocepção "treinam" os estabilizadores estáticos, os ligamentos, e também devem ser praticados independentemente da fase de treinamento que o atleta se encontra, ou seja, rotina de treinamento paralela ao desenvolvimento de suas habilidades e condicionamento físico.
Tipos de torção de tornozelo
Leve (grau I): alteração das fibras que compõem ligamentos
Moderado (grau II): rompimento parcial dessas fibras
Grave (grau III): rompimento total dos ligamentos
Na entorse os ligamentos envolvidos estiram ou se rompem, parcial ou por completo, classificados em grau já visando o planejamento para tratamento. Os leves se resolvem geralmente em até 15 dias enquanto os graves podem estender o tratamento por meses.
Como identificar se você torceu o tornozelo
A entorse de tornozelo é fácil de identificar: normalmente aparece após um movimento articular inesperado, acompanhado de dor intensa e incapacitante, inchaço (edema) e, às vezes, até mesmo sangramento, o hematoma. Estes são sinais e sintomas que revelam o dano tecidual estabelecido pelo estresse do trauma da torção, além do nível da entorse.
Torci o pé: e agora?
Pare imediatamente com a atividade para evitar que o quadro possa se agravar
Vá ao médico
Identifique corretamente o que aconteceu junto a um profissional médico, pois, quanto mais preciso o diagnóstico e precoce o início do tratamento, mais rápido o retorno ao esporte/modalidade física
Aplique gelo, repouse, evite o apoio e deixe o membro acometido elevado
Procure tratamento especializado com um ortopedista ou fisioterapeuta o mais rápido possível por mais simples que a lesão possa parecer
Negligenciar uma entorse de tornozelo, por mais leve que seja, é condenar a articulação à instabilidade com consequências que podem ser desastrosas.
O esporte, qualquer que seja, será retomado apenas após a cura completa do trauma articular.
Como evitar sequelas de entorse de tornozelo (e novas torções):
Proteja os tornozelos com bandagens ou tensores
Conheça seu tipo de pisada e use o calçado adequado (ou mesmo evite superfícies impróprias para uma prática segura de exercícios)
